์ฌ๋๋ฆ ํด๊ฒฐ์ ์ํ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์๋ฃจ์
์ฌ๋๋ฆ์ ์ญ๋ ์์ ๊ณผ ์ฑ์ธ๊ธฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒช์ ์ ์๋ ํผ๋ถ ๋ฌธ์ ๋ก, ๋ค์ํ ์ด๋ ค์๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ธ์! ํ๋ ํผ๋ถ๊ณผ์์๋ ์ฌ๋๋ฆ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ํด๊ฒฐํ ์ ์๋ ๋ค์ํ ํด๊ฒฐ์ฑ ๊ณผ ์น๋ฃ๋ฒ์ ๊ฐ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ํตํด ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ์ฌ๋๋ฆ ์น๋ฃ๋ฒ๊ณผ ์๋ฐฉ ์กฐ์น๋ฅผ ์์๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
"์ฌ๋๋ฆ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ ์๋ ค์ฃผ์ธ์"| ์ฌ๋๋ฆ ํด๊ฒฐ์ฑ , ์น๋ฃ๋ฒ, ์๋ฐฉ
์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ ํ์
์ฌ๋๋ฆ์ ๋น๋ฒํ ๋ฐ์ํ๋ฉฐ ํผ๋ถ์ ์๋ ๊ณผ ์์ ๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ํผ๋ถ ์งํ์ ๋๋ค. ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ๋๋ฆ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ดํดํ๋ ค๋ฉด ๋จผ์ ์ด ์ํ์ ๊ทผ๋ณธ ์์ธ์ ํ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค.
์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์์ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํผ์ง์ ๊ณผ์ ํ๋ ํผ์ง์์ ํผ๋ถ์ ์คํ์ ๋ฅผ ๊ณต๊ธํ๋ ๊ธฐ๋ฆ์ง ๋ฌผ์ง์ธ ํผ์ง๋ฅผ ์์ฑํฉ๋๋ค. ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณ๋์ผ๋ก ์ธํด ํผ์ง ์์ฐ๋์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ํผ์ง๊ฐ ๋ชจ๊ณต์ ๋ง์ ๋ธ๋ํค๋์ ํ์ดํธํค๋๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ง ๋งํ ์ธํฌ์ ๊ณผ๋ํ ์์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๋ชจ๊ณต์ด ๋งํ๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ํผ์ง์ ์ธ๊ท ์ด ๋ชจ๊ณต ๋ด์ ์ถ์ ๋์ด ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ๊ท ์ฆ์ ์ฝ๋ค๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ํฌ๋ค์ค๊ท ๋ผ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ๋ชจ๊ณต ๋ด์ ์กด์ฌํ๋ฉฐ ํผ์ง๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ผ์ผ์ผ ์ฌ๋๋ฆ์ ๋ฐ์ ๊ณผ ์ถฉ๋ง๊ฐ์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๊ท ํ ์๋๋ก๊ฒ์ ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์์ ๊ธฐ์ฌํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๋ค. ์ฌ์ถ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฒญ์๋ , ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ, ๋ค๋ญ์ฑ ๋์ ์ฆํ๊ตฐ(PCOS)๊ณผ ๊ฐ์ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ํผ์ง ์์ฐ๋์ด ์ฆ๊ฐํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๋ง์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ์์น๋ฅผ ์์น์์ผ ํผ์ง ์์ฐ๋ ์ฆ๊ฐ์ ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ๋ณ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ด ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ ์ ํ, ๊ฐ๊ณต์ํ, ๋ฌ์ฝคํ ์๋ฃ์ ๊ด๋ จํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ๋ณ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ ์์ฌํ์ต๋๋ค.
์ ์ ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์์ ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๊น์ด ๊ฐ์กฑ์๊ฒ ์ฌ๋๋ฆ ๋ณ๋ ฅ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ๋๋ฆ์ด ์๊ธธ ์ํ์ด ๋ ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ธ์ ์ดํดํจ์ผ๋ก์จ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ฐฉ๊ณผ ์น๋ฃ ๊ณํ์ ์๋ฆฝํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ง์์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฌ๋๋ฆ ์น๋ฃ๋ฒ๊ณผ ํด๊ฒฐ์ฑ
์น๋ฃ๋ฒ | ํจ๋ฅ | ์ฌ์ฉ๋ฒ | ์ฃผ์ ์ฌํญ |
---|---|---|---|
๊ตญ์ ๋ ํฐ๋ ธ์ด๋ | ์ฌ๋๋ฆ์ ์ค์ด๊ณ ํผ์ง ์์ฑ์ ์ต์ | ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฆ | ์๊ทน์ด๋ ๊ฑด์กฐํจ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ |
๋ฒค์กฐ์ผ ๊ณผ์ฐํ์์ | ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ฃฝ์ด๊ณ ํผ๋ถ ํ๋ฉด์์ ๊ฐ์ง์ ์ ๊ฑฐ | ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฆ | ์๊ทน์ด ์๊ฑฐ๋ ๊ฑด์กฐํจ์ด ์๊ธธ ์ ์์ |
์ด๋ฆฌ์ค์ฐ | ๊ฐ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ค์ | ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ ์คํฌ๋ฝ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ | ํผ๋ถ ๊ฑด์กฐํจ์ ์ด๋ํ ์ ์์ |
๊ณผ์ฐํ๋ฒค์กฐ์ผ | ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ฃฝ์ด๊ณ ํผ์ง ๋ถ๋น๋ฅผ ์ต์ | ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฆ | ์๊ทน์ด๋ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ |
ํญ์์ | ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ผ์ ์ค์ | ๊ฒฝ๊ตฌ ๋ณต์ฉ ๋๋ ๊ตญ์ ๋ํฌ | ๋ด์ฑ์ด ์๊ธธ ์ ์๊ฑฐ๋ ๋ถ์์ฉ์ด ์์ ์ ์์ |
ํผ์์ฝ | ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ์ฌ๋๋ฆ์ ๊ฐ์ | ๊ฒฝ๊ตฌ ๋ณต์ฉ | ๋ถ์์ฉ์ด ์์ ์ ์์ (์๋ฆฌ ๋ถ์, ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ) |
๊ด์ ์น๋ฃ | ์ฌ๋๋ฆ๊ท ์ ์ฃฝ์ด๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ | ํผ๋ถ์ ๊ด์ ๋ ธ์ถ | ํผ๋ถ ์์ ๋๋ ๊ณผ๋ํ ์ฌ๋๋ฆ ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ |
ํํ์ ๊ฐ์ง ์ ๊ฑฐ | ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๊ฐ์ง์ ์ ๊ฑฐ | ํผ๋ถ์ ํํ ์ฉ์ก ๋ํฌ | ์๊ทน, ๊ฐ๋ ค์, ๋ฐ์ ์ด ์์ ์ ์์ |
๋ง์ดํฌ๋กderma๋ธ๋ ์ด์ | ํผ๋ถ์ ์๋จ ์ธต ๊ฐ์ง์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์์ ์ค์ | ํก์ ์ฅ์น ์ฌ์ฉ | ํผ๋ถ ์๊ทน์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ |
์ฌ๋๋ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ํ๊ณผ ํธ๋ฆญ
"์ฌ๋๋ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ์์ธ์ ํ์ ํ๊ณ ๋์ฒํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค." -Dr. Whitney Bowe, ํผ๋ถ๊ณผ ์์ฌ
์ฌ๋๋ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํด ๋ฐ๋ฅผ ์ ์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ๊ณผ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์ผ๊ตด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ป๊ธฐ ํ๋ฃจ์ ๋ ๋ฒ ์ด์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์ธ์ ์ ๋ฏธ์ง๊ทผํ ๋ฌผ๋ก ์ผ๊ตด์ ๊นจ๋ํ๊ฒ ํ์ธ์. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ํผ์ง์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ถ์ ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฌด๊ฑฐ์ด ํ์ฅ์ ์ผ๊ฐ๊ธฐ ์ฌ๋๋ฆ์ด ๋๋ ํผ๋ถ์๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ํ์ฅํ์ด ๋งํ๋๋ค. ๋ฏธ๋ค๋ ๊ธฐ๋ฐ์ด๋ ๋น์ฝ๋ฉ๋๊ฒ์ฑ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์.
- ๋ง์คํฌ๋ฅผ ์ ๋๋ก ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ๋ง์คํฌ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ถ์ ๋ ์ ์๋ ์จ์์ ๋๋ค. ๋งค์ผ, ๋๋ ๋ ์์ฃผ ์ ๋๋ก ์ฒญ์ํ์ฌ ์ธ๊ท ๋ฒ์์ ์๋ฐฉํ์ธ์.
- ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ์ผ๊ตด์์ ๋ฉ๋ฆฌํ๊ธฐ ์ผ๊ตด์ ๋ถ์ด ์๋ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ์ค์ผ๊ณผ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ ์ดํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค๋ก ๋ฌถ๊ฑฐ๋ ์ผ๊ตด์ ๋ฟ์ง ์๋๋ก ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ์ธ์.
- ๐์ ํ๋ฅผ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ ๐์ ํ๋ ์ผ๊ตด์ ๋ฟ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์์ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๐์ ํ๋ฅผ ์ด๊ท ํ์ธ์.
- ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ ์ ์งํ๊ธฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น๋ถ๊ณผ ์ ์ ํ์ด ๋ง์ ์๋จ์ ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ์ ๊ณก์ด ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ์ธ์.
- ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์ค๋ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ฐฉ์ถํฉ๋๋ค. ๋ช ์, ์๊ฐ, ์ด๋ ๋ฑ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฒ์ ์ด์ฉํ์ฌ ์คํธ๋ ์ค ์์ค์ ์กฐ์ ํ์ธ์.
ํผ๋ถ ํ์ ๋ณ ๋ง์ถคํ ์ฌ๋๋ฆ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด
์ฌ๋๋ฆ ๊ด๋ฆฌ์ ์ฑ๊ณตํ๋ ค๋ฉด ์์ ์ ํผ๋ถ ํ์ ์ ์ดํดํ๊ณ ์ด์ ๋ง๋ ํน๋ณํ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ํผ๋ถ ํ์ ๋ณ ์ฌ๋๋ฆ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ๋ง์ถคํ ์ค๋ช ์์ ๋๋ค.
๊ฑด์ฑ ํผ๋ถ
- ๋ถ๋๋ฌ์ด ํด๋ ์ ์ฌ์ฉ ํ๋ฃจ์ ๋ ๋ฒ ๋ฏธ์จํ ๋ฌผ๊ณผ ๋ถ๋๋ฌ์ด, ๋น๋๊ฐ ์๋ ํด๋ ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ผ๊ตด์ ์ป์ผ์ญ์์ค.
- ๋ณด์ต์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ ๋งค์ผ ์์นจ๊ณผ ์ ๋ ์ ์์ฌ์๋ถ์ ๊ฐ๋๊ณ ๊ฑด์กฐํจ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ณด์ต์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค.
- ๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ ํ ํผํ๊ธฐ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ค์ผ ๊ธฐ๋ฐ ์ ํ์ ํผ๋ถ์ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์น๋ฃ์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ด๋ฆฌ์ค์ฐ์ด๋ ๋ฒค์กฐ์ผ ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์ ์น๋ฃ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋๋ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ์ง ์๋๋ก ํ์ญ์์ค. ๊ฑด์ฑ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ ์๊ทนํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง์ฑ ํผ๋ถ
- ์ค์ผ ์ ๊ฑฐ ํด๋ ์ ์ฌ์ฉ ์ค์ผ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ฌ๋๋ฆ์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํด ํ๋ฃจ์ ๋ ๋ฒ ์ด๋ฆฌ์ค์ฐ ๋๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ์ฐ ํจ์ ํด๋ ์ ๋ก ์ผ๊ตด์ ์ป์ผ์ญ์์ค.
- ์์ฑ ๋ณด์ต์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์์ฑ ๋ณด์ต์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํผ๋ถ๋ฅผ ์๋ถ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ๋ณด์ตํ๋ฉด์ ์ค์ผ ์์ฐ์ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค.
- ๋ง์คํฌ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ํด๋ ์ด ๋ง์คํฌ ๋๋ ๊ณผ๋ฆฝ ๋ง์คํฌ๋ฅผ ์ฃผ 1~2ํ ์ฌ์ฉํ์ฌ excess oil๊ณผ ๋ถ์๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค.
- ๋ง์คํฌ ํฌ์ธํธ ์ฒ๋ฆฌ ๊ฐ๋ณ์ ์ธ ์ฌ๋๋ฆ์ ์น๋ฃ์ ๋ฅผ ํฌ์ธํธ ์ฒ๋ฆฌํ์ฌ ๋ฐ์ ๊ณผ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด์ญ์์ค.
๋ณตํฉ์ฑ ํผ๋ถ
- T์กด ํ๊ฒํ T์กด(์ด๋ง, ์ฝ, ํฑ)์ ์ง์ฑ ๋ถ์์ ๋งํฐํ์ ํด๋ ์ ์ ๋ณด์ต์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- U์กด ๋ณด์ต U์กด(๋บจ)์ ๊ฑด์ฑ ๋ถ์์ ์๋ถ์ด ๋ง์ ํด๋ ์ ์ ๋ณด์ต์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ๋ค์ํ ์ ํ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๊ฑด์ฑ ๋ถ์์๋ ์ด์ดํ ์ ํ์, ์ง์ฑ ๋ถ์์๋ ์ค์ผ ์กฐ์ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
- ์ ๊ธฐ์ ๊ฐ์ง ์ ๊ฑฐ ์ฃผ 1~2ํ ์ด๋ฆฌ์ค์ฐ ๋๋ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ์ฐ ์คํฌ๋ฝ์ผ๋ก ๊ฐ์ง์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ํผ๋ถ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ๋ฅผ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์งํ์ญ์์ค.
๋ฏผ๊ฐ์ฑ ํผ๋ถ
- ์ ์๊ทน์ฑ ์ ํ ์ฌ์ฉ ํฅ์, ์์ฝ์ฌ, ์ผ๋ฃ ๋ฑ ํผ๋ถ๋ฅผ ์๊ทนํ ์ ์๋ ์ฑ๋ถ์ด ์๋ ์ ์๊ทน์ฑ ์ ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
- ํจ์น ํ ์คํธํ๊ธฐ ์๋ก์ด ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ชฉ์ด๋ ๊ท ๋ค์ ํจ์น ํ ์คํธ๋ฅผ ํ์ฌ ์ฑ๋ถ์ ๋ํ ๋ฐ์์ ํ์ธํ์ญ์์ค.
- ์น๋ฃ์ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋์ ํ๊ธฐ ์ด๋ฆฌ์ค์ฐ ๋๋ ๋ฒค์กฐ์ผ ๊ณผ์ฐํ๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋๋ฆ ์น๋ฃ์ ๋ฅผ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ฃจํด์ ๋์ ํ์ฌ ํผ๋ถ ์๊ทน์ ๋ฐฉ์งํ์ญ์์ค.
- ์์ฐ์ ์ธ ์น๋ฃ์ ์๋ํ๊ธฐ ํฐํธ๋ฆฌ ์ค์ผ, ์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ ๋ฑ์ ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ผ์ฆ๊ณผ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ง์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด๊ณผ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ์ด ์ฌ๋๋ฆ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ
- ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์, ๊ฐ๊ณต์ํ, ์คํ์ด ๋ง์ ์์์ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฐ๋ฉด์, ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ํต๊ณก๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฑด๊ฐํ ์์์ ํญ์ฐํ์ ์ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ๊ณผ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์ด๋์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํด์ํ๊ณ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์ด๋ฌํ ์์ธ์ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด๋์ด ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ฌ๋๋ฆ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ๊ฑด๊ฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.
-
์๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑด์กฐํด์ง๊ณ ์ ๋ถ์ ๊ณผ๋ค ์์ฐํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์คํธ๋ ์ค๋ ํผ์ง์ ํ๋์ ์๊ทนํ์ฌ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋์ฒ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
-
์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ๊นจ๋จ๋ฆฌ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ด๋ฌํ ์์ธ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ฆ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ณํ๋ ์ธ์, ์์ฝ์ผ๋ก ํต์ฌ์ ์ก์์ ๐ช๏ธ
['์ฌ๋๋ฆ์ ์ค๋ง์ค๋ฝ๊ณ ์ฑ๊ฐ์ค ์ ์์ง๋ง, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๊ด๋ฆฌ๋ก ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ ์ ์ง, ํผ๋ถ ๊ฐ์ผ ๋ฐฉ์ง, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ฑ์ ์๋ฐฉ ์กฐ์น๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฌ๋๋ฆ ๋ฐ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.', '', '์ฌ๋๋ฆ์ด ์๊ฒผ๋ค๋ฉด, ์ด๋ฆฌ์ค์ฐ, ๊ธ๋ฆฌ์ฝ์ฐ, ๋ ํฐ๋ ธ์ด๋ ๋ฑ ์์ฝํ ์ฑ๋ถ์ด ํจ์ ๋ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์น๋ฃ๋ฅผ ์์ํ์ธ์. ๋ํ ์์ฌ์ ์ง์ฐฐ์ ๋ฐ์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ๊ณ ๋ คํ ์ ์์ต๋๋ค.', '', '์ฌ๋๋ฆ ํผ๋ถ ๊ด๋ฆฌ ์ฌ์ ์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ธ๋ ฅ์ด ํ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ธ์. ์ธ๋ด์ฌ์ ๊ฐ๊ณ ์ผ๊ด์ ์ธ ๋ ธ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ธ์ด๋ฉด ๊นจ๋ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋๋ฆ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ์๊ฒ ๊ฑฑ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ์๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ ธ๋ ฅ์ด ๋ณด์๋ฐ๊ธธ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค!']
Related Photos